ගෙදර » බ්ලොග් » ඔබ බැරෑරුම් ලෙස බඩවැල් ආශ්වාදනය කර ගැනීමට සහ ඵලදායී ක්රම අත්හදා බැලීමට හේතු සොයා ගන්න

ඔබ බැරෑරුම් ලෙස බඩවැල් ආශ්වාදනය කර ගැනීමට සහ ඵලදායී ක්රම අත්හදා බැලීමට හේතු සොයා ගන්න

මුරණ්ඩු උදරයේ මේදය ඇති ප්රධාන හේතු මොනවාද? මේ පිළිබඳව බොහෝ න්යායන් තිබේ. සමහර අය එය දුර්වල ජානමය බව කියති. අනිත් අය ඒක මානසික පීඩනය කියනවා. තවත් බොහෝ දෙනෙක් විශ්වාස කරන්නේ එය මන්දගාමී පරිවෘත්තීය නිසා බවයි. ඉතින් මොකක්ද සත්යය? ඇත්ත වශයෙන්ම එය පාහේ ප්රමිතියෙන් අඩු ආහාර පුරුදු සහ අක්රිය ජීවන රටාව හේතුවෙන් සෑම විටම පාහේ ප්රතිඵලයක්.

බර අහෝසි කිරීම සඳහා ඵලදායී සැලසුම්

* බර අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායි ආහාර සැලසුම කුමක්ද?

ස්වභාවික ආහාර වර්ග රාශියක් ඇතුළත් ආහාරයක්. මතක තබා ගත යුතු මූලික රීතිය වන්නේ සැකසූ ආහාරවලින් වැළකී සිටීමයි. මෙය ඉතා ප්රබල මෙන්ම සරල උපාය මාර්ගයකි. බොහෝ දෙනා තම බඩේ මේදය ඉවත් කිරීමට භාවිතා කර ඇත. ඔබ කන විට කාලය ද තීරනාත්මක ය. සමස්තයක් වශයෙන්, අක්රියශීලීත්වය දිගු කාලයක දී ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. බොහෝ පුද්ගලයන් සඳහා, මෙය නින්දට යාමට පෙර සවස් යාමයේ ප්රමාද වනු ඇත.

අන්තිම රාත්රී ආහාර ගැනීම

ඔබ කැලරි කපා දැමීමට ප්රමාණවත් තරම් ක්රියාකාරී නොවන නිසා, මෙය සාමාන්යයෙන් බොහෝ විට ඔබ ඇඳට පෙර කන්න නොකැඩී සිටීමට නිර්දේශ කිරීමට හේතු වේ. ශරීරය මේදය පෝෂ්ය පදාර්ථ බොහෝ ගබඩා කිරීම අවසන් කරයි. අක්රියාශීලී කාලවලදී ඔබ බඩගිනිවන්නේ නම් පලතුරු හා එළවළු අනුභව කරන්න. ඔබ අනුගමනය කිරීමට පහසු ක්රමයක් සොයන්නේ නම්, පරීක්ෂා කරන්න කන්න එපා කන්න සියලුම වයස්වල පිරිමි සහ ගැහැණු ළමයින් සඳහා උතුම් වේ. අප නිර්දේශ කරන ස්ථාවර බර අඩු කිරීම සඳහා තවත් ජනප්රිය වැඩසටහනක් වනු ඇත 4 සතියේ ඩයට් බ්රයන් ෆ්ලට්.

ඔබ සඳහන් කර ඇති සැලසුම් වලින් එකක් හෝ ඔබ තෝරාගත් වුවත්, බර අඩු වීම පිළිබඳ කෙටි රේඛාව වන්නේ ඔබේ ආහාර පිළියෙල කිරීම ඔබේ වැඩිපුරම වැදගත් ය. ඔබ කුණු කසයක් මෙන් කන්න යන්නේ නම්, ජිම් එකේ සෑම විටම නාස්ති කරන්නේ මන්ද? ඔබේ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු වෙනස් කිරීමට සහ වඩාත් ක්රියාකාරී වීමට උත්සාහ කරන්න. අපට ඔබට ලබා දිය හැකි ඉතාම වැදගත් උපදෙස් මාලාව මෙයයි.

* වඩාත් කාර්යක්ෂම පුහුණු වැඩ පිළිවෙළ කුමක්ද?

ඔබ ඇසූ දේ නොතකා, පැය ගණනාවක් සඳහා ට්රඩ්මිල් එකේ ක්රියා නොකරයි. ධාවනය කිරීමේ ඇති මේද්රව්ය දැවෙන බලපෑම බෙහෙවින් නොසලකා හරින අතර, ඔබ සැලකිය යුතු ප්රතිඵල දැකීමට ඉමහත් දිගු කාලයක් සඳහා ධාවනය කළ යුතුව ඇත.

මිනිසුන් සඳහා, අපි නිර්දේශ කරන මහා ව්යායාම වැඩසටහන සිරුර බර බර මෘග වැඩසටහන. ශරීර බර සිරස් යනු ඔබේම ශරීර බර භාවිතා කිරීම සම්බන්ධ අතිශය සුපිරි 30 දින සැලැස්මකි. හොඳම ශරීර බර අභ්යාස 10 සඳහා පහත වීඩියෝව බලන්න.

ශරීර බර බරින් යුත් 30-දින තුළ රයිප් කරන ලද සහ කෙටිකලක් ලබා ගන්න

කාන්තාවන් සඳහා, අපි නිර්දේශ කරන 2 ශ්රේෂ්ඨ ව්යායාම වැඩසටහන් Bikini ශරීර අභ්යාස සහ පැතලි බෙල්ස් ෆාස් වේ. Bikini සිරුර මාංශ පේශි ඔබ බයිකිනි ශරීරය සමඟ අමුත්තන් ව්යායාම වීඩියෝ, පෝෂණ මාර්ගෝපදේශකය, වැඩමුළු අත්පොතක්, 21 දින පොඩි පිපිරුම් ග්ලයිට් අභ්යාස සහ තවත් බොහෝ දේ සපයයි.

බයිකිනි ශරීර අභ්යාස

පැතලි බෙල්ස් ෆාස් යනු පුද්ගලික පුහුණුකරු ඩැනීට් මයි විසින් නිර්මාණය කරන ලද නව පුහුණු වැඩ සටහනකි. ඒ ගැන ගොඩක් සතුටුයි පැතලි බඩ ඉක්මන් එය ඩැනෙට් මැයි ඩීවීඩී ඩීවී සඳහා ඇගේ සැලසුම ඉදිරිපත් කර ඇති අතර ඔබ එය නැව්ගත කිරීම සඳහා ගෙවීමට සිදු වන නිසා එය නිසැකවම පරීක්ෂා කිරීම වටී. පැතලි බෙල්ස් ෆාස්ට් නිරෝගී මේදය පිළිස්සුම් වට්ටෝරු සමඟ 10 දින ආහාර සැළැස්ම ඇතුළත් වේ.

ඩැන්ෙටේ මැයි පැතලි බඩ ඉක්මන්

වැඩ කටයුතු සඳහා හොඳම ක්රියාමාර්ග නොතිබුණද, වැඩ කිරීමට ඔප්පු කර ඇති බොහෝ චර්යාවන් තිබේ. මෙම ඵලදායි ව්යායාම් වැඩසටහන් මගින් දහස් ගණනක් මිනිසුන්ගේ ශරීරයේ මේදය ඉවත් කිරීමට උදව් කර තිබේ. මෙම කීර්තිමත් චර්යාවන්ගෙන් එකකට පසුව ඔබ බොහෝ දුරට බලාපොරොත්තු වන ප්රතිඵල ඔබට ලබා දෙනු ඇත.

* හොඳම අභ්යාස මොනවාද?

පූර්ණ ශරීර හැඩගැසීම් සහ ඉහළ තීව්රතා අන්තර්ඡේද පුහුණුව (HIIT) වැඩ අරුම පුදුම. HIIT කියන්නේ මොකක්ද කියලා? HIIT, හෝ ඉහළ-තීව්රතා අන්තර්-පුහුණු පුහුණුව යනු අභ්යාසය සඳහා ඉක්මන්, දැඩි ව්යායාම මගින්, ඔබ කෙටි, සමහර විට ක්රියාකාරී, ප්රකෘතිමත් වීමේ කාල පරිච්ඡේදයන් තුලදී සියළුම උත්සාහයන් ලබා දෙන පුහුණු ක්රමයකි. ඔබගේ බඩේ ඉලක්ක කරගත් මූලික අභ්යාස සහිත පූර්ණ ශරීර ව්යායාම උපයෝගී කර ගැනීම, ඔබේ උදර කලාපයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත; එය වේගවත් බඩට මේදය අහිමි වනු ඇත.

මෙම ව්යායාම් ක්රම පිළිබඳව මතක තබා ගත යුතු ප්රධානතම දෙය වන්නේ, ඔබ ගමන් කිරීමට පෙර ඒවා නිවැරදිව ඉටු කිරීමට අවශ්ය බවය. බොහෝ අභ්යාසවලදී දුර්වල ආකෘතිවලින් මෙම අභ්යාසය සිදු කිරීමට පුරුදු වී සිටීමට පුරුදු වී සිටිති. දුර්වල ආකෘතිය යහපතට වඩා වැඩි හානියක් කරයි.

නොසැලකිලිමත් ලෙස සිදු කරන විට, උද්දක ශාරීරික ව්යායාම අනාගතයේ දී ගැටළු ඇතිවිය හැක. ඔබගේ පුහුණු වැඩ පිළිවෙලට පැන යාමට පෙර නිවැරදි තාක්ෂණය ඔබ දැනගන්න. හොඳම අභ්යාස මොනවාද? තෝරා ගැනීම සඳහා විශාල ව්යායාම රාශියක් ඇත, මෙහි ආරම්භ කිරීමට විශිෂ්ට එකක්:

* ස්ථාවරත්ව බෝල හිස්

නිසි ආකාරයෙන් සිදු කළ විට, මෙය බඩවැල් මේදය ඉවත් කිරීමට හොඳම ක්රමවලින් එකකි. මෙන්න ඔබ කළ යුතු දේ: පළමු ස්ථාවර බෝලය මත පසුපසට තැබුවහොත්, ඔබගේ පසුපසට අඩු හා මැදට වැටෙන බවට වග බලා ගන්න.

ඔබේ දණහිස් දික් කර ගන්න. ඔබේ පාද ඉවත් කරන්න එපා. දැන් ඔබේ හිස පිටුපස අත තබා ඔබ සාමාන්ය හැඩයේ මෙන් ඔබම නැඟිටින්න. එවිට ක්රමයෙන් නැවත ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.


* නමුත් ව්යායාම් බෝලයක් පාවිච්චි කරන්නේ ඇයි?

අභ්යවකාශ යානාව වැඩිපුර අදින්න පටන් ගන්නවාට වඩා වැඩි පරාසයක චලනය. එය නිතිපතා හිරිහැර වලට වඩා වැඩි පේශි ක්රියා කරයි. වැඩිපුර කැලරි දහනය කිරීම සහ ව්යායාම් බෝලයක් සමඟ ශක්තිමත් කේන්ද්රයක් වර්ධනය කර ගන්න.

සාර්ථකව බර කළමනාකරණය සඳහා යතුර වන්නේ අවසාන වශයෙන් නොව, අවම වශයෙන්ම ය. ඔබ අපේක්ෂා කරන ලද සැලැස්මක් ඇති අතර, ඔබ අපේක්ෂා කරන පාඩු අහිමිවීමේ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා නොසැලෙන හා ස්ථාවර ක්රියාමාර්ග ගැනීමට වග බලා ගන්න. බොහෝ දෙනෙකුට පැහැදිලි ඉලක්කයක් නොමැති නිසා බොහෝ දෙනෙක් මූලික අභ්යාස වලින් ආරම්භ වන අතර එය සති කිහිපයකට නැවත්වීම ඉතාම අවාසනාවකි.

ඒ වගේ ව්යායාම වැඩසටහන් 1 Hour Belly Blast සහ ඩැන්ෙටේ මැයි නොමිලේ Flat Belly Fast DVD එතරම් ඵලදායී වේ. මෙම සැලසුම් සඳහා නිශ්චිත කාල පරිච්ඡේදයක් සඳහා වන අතර දිනපතාම ඔබ කළ යුතු දේ හරියටම දන්නවා. ඔබ කළ යුත්තේ සියලු දේ ඔබ අපේක්ෂා කරන ප්රතිඵල බැලීමට වැඩසටහනක් අනුගමනය කරන්න. මෙය අනුකූලතාවක් හා අනුකම්පාවකින් ඔබ අපේක්ෂා කරන ශරීරය සපුරා ගැනීම සඳහා ඔබේ හොඳම යහළුවා වනු ඇත. පහත දැක්වෙන අදහස් තුල මෙම ලිපියෙහි ඔබගේ අදහස් අපව දැනුවත් කරමු. ඔබ සතු වෙනත් බර අඩුකිරීමේ ඉඟි හුවමාරු කර ගැනීමට ඔබට නිදහස තිබේ

ඔබමයි

රහස්යතා ප්රතිපත්තිය / සම්බන්ධිත විස්තරය: සබැඳි යොමු කිරීමෙන් ලබාගන්නා ලද මිලදී ගැනීම් සඳහා මෙම වෙබ් අඩවියට වන්දි ලබා ගත හැකිය. ෆුටියිට් රීටේට්ස් Amazon.com LLC හි ආශ්රිත ප්රචාරක වැඩ සටහනේ යෙදෙන අතර, Amazon.com වෙත ප්රචාරණය කිරීම හා සම්බන්ධ කිරීම මගින් ප්රචාරණ ගාස්තු ලබා ගැනීමට අඩවි සඳහා මාර්ගයක් ලබා දීමට සැලසුම් කර ඇත. අපගේ "රහස්යතා ප්රතිපත්තියගූගල්, ඉන්කෝපරේෂන් සහ අනුබද්ධ සමාගම් විසින් සපයනු ලබන ඕනෑම දැන්වීමක් කුකීස් භාවිතයෙන් පාලනය කළ හැකිය.මෙම කුකීස් මෙම වෙබ් අඩවියට පිවිස ඔබගේ වෙබ් අඩවියේ සහ ඔබගේ Google දැන්වීම් සේවාවන් භාවිතා කරන වෙනත් වෙබ් අඩවි මත පදනම්ව දැන්වීම් විදහා දැක්වීමට Google ඉඩ ලබා දේ.