ගෙදර » බ්ලොග් » ආරම්භක සඳහා 10 යෝග්යතා ඉඟි

ආරම්භක සඳහා 10 යෝග්යතා ඉඟි

නිපුණතා ඉඟි ආධුනිකයින් සඳහා

ජිම්නේසියම තමයි ගෙදරව්යායාම් ක්රමයක් ආරම්භ කිරීම ගැන සිතන්න? පළමු වතාවට ජිම් එකකට යන්න? ඔබේ ඉලක්ක වෙත ළඟා වීමට වග බලා ගැනීම සඳහා ආරම්භකයින් සඳහා මෙම 10 යෝග්යතා ඉඟි භාවිතා කරන්න.

1. ඔබේ ව්යායාම එය වටිනවා

ඔබ ඔබේ පුහුණු සැසියෙන් වැඩිම ප්රමාණයක් ලබා ගැනීමට අදහස් කරන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ ව්යායාමයෙන් ලැබෙන ප්රතිඵල වලින් එක් 80% පමණ පමණ ඔබේ පුහුණු වැඩමුළුවලින් පමණක් ලබා ගත යුතු බව මතක තබා ගන්න.

ඒ කියන්නේ පැය භාගයේ සැසිය තුළදී පමණක් පුහුණුවීම් වලදී 12 විනාඩි පමණක් ඔබගේ ප්රතිපල සඳහා දායක වනු ඇත. ඔබට එම මිනිත්තු සැබැවින්ම ගණනය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඔබේ කාලයෙන් වාසි ප්රයෝජන ගැනීම සඳහා එක් පේශි කණ්ඩායමක් එකට වඩා වැඩ කරන සංවේදී චලන භාවිතා කරන්න.

2. නිරෝගීව ආහාර ගන්න සැම විටම මතක තබාගන්න

ඉලක්ක ඇති ඕනෑම ශරීරයක් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමෙන් පමණක් ලබා ගත හැකිය. ඔබ ප්රභාසංශයේ ෆ්රයිස් වල සේවය කරන 2-පුද්ගලයෙකු සමඟ ගෙදරකට ගොස් ඩයිජස් චෙස්බෝගර් අනුභව කළොත්, ඔබ ඔබේ ශරීරයට කිසිදු අනුකම්පාවක් නොකරනු ඇත. ඔබ ග්රොසරි සාප්පු යෑමට යන විට, මිල දී ගන්න සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් ක්ෂණික ආහාර වෙනුවට.අභිප්රාය වෙන්න

ඔබ අනුභව කිරීමෙන් අනුභව කළ යුතු අතර, ඔබ කැලරි වැඩි කර ගන්නේ නම්, ඉතිරි දවසේ ඔබට ප්රමාණවත් ශක්තියක් ඇති බවට වග බලා ගැනීම සඳහා ඔබට තව ටිකක් කන්න සිදු වනු ඇත. ඔබේ පෝෂණ මට්ටම සමතුලිත වන අතර මේදය ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න.

3. ඔබේ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු වෙනස් කරන්න

ඔබ නිසි ලෙස අනුභව කළ යුතුයි. නිසි ලෙස ආහාර ගැනීමේදී දිනපතා නිවැරදි වේලාවට කෑම කන්න. නැතිනම් උදෑසන ආහාරය ඉතාම භයානක අදහසකි. ඔබ රාත්රියේදී ප්රමාද නොකළ යුතුය. රාත්රි කාලයේ රාත්රී ආහාරය ගැනීම හෝ ඔබ කම්මැලින විට පමණක් අනවශ්ය කැලරි පරිභෝජනය කිරීමට මඟ පාදයි. ඔබට ඔබේ ඉලක්ක අත් කර ගැනීමට හැකි වන පරිදි ඔබට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

4. ඔබේ ව්යායාමය

ඔබ පුහුණුවීමට යන විට ඔබ දන්නවා ඇතිද යන්න සහ ඔබට යම් ප්රකෘති කාලයක් ලබා ගැනීමට අපේක්ෂා කළ හැකි නම්, ඔබ සැබවින්ම සැලැස්මක් වර්ධනය කළ යුතුය. විවේක දින ඇතුළත් කිරීමට මතක තබා ගත යුතු අතර, ඔබට කොපමණ නිදහස් කාලයක් තිබේදැයි සිතිය හැකිය.

ඔබට පහසු නොවන්නේ නම් වඩාත් පහසු වන්නජිම් එක වැරදියට පුරුදු වීමට නොහැකි වන පරිදි ඔබේ උපලේඛනය සමඟ රැඳී සිටීමට මතක තබා ගන්න. ජිම් බොහෝ විට නිතරම නරක පුරුද්දකි. ඔබ ඔබේ ව්යායාමයෙන් මිදීමට පුරුදුව සිටියහොත්, ඔබේ ඉලක්ක අත් කර ගැනීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත.

5. 100 A Fitness සඳහා කැපවීම

ඔබේ ශරීරයේ ප්රතිවර්තනය ඔබට සම්පූර්ණ භක්තියක් අවශ්ය බව මතක තබා ගන්න. ඔබට දිනකට හෝ දෙකක කාලයක් මඟ හැරිය නොහැක. ඔබ දිනපතා සුදුසු යැයි සිතන බැවින් ඔබට හැඟී ඇත. ඔබගේ විවේක දිනය වනු ඇති විට එය සැලසුම් කරන්න. ඔබ සංචාරය සැලසුම් කර තිබේ නම්, දේශීය ජිම් එකකට පිවිසෙන්න, සෑම වැඩක්ම දිනෙන් දින වැඩ කිරීමට වග බලා ගන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමෙන්ද රැඳී සිටින්න.

6. මිථ්යා දෘෂ්ටියකින් ඔබව ඉවත් නොකළ යුතුය

ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට සහ මෘදු හා සුලු චරිතයක් වර්ධනය කිරීමට උත්සාහ කරන ගැහැණු කෙනෙක් නම්, කාන්තා ශරීරාබදුකාරිය දෙස බැලීම පහසුය, හදිසියේම භයානකයි.

යථාර්ථය නම්, කාන්තාවන්ට විශාල වශයෙන් කාන්තාවන්ට අසීමාන්තික වීමය. එය විශේෂිත සැලැස්මක් හා ප්රයත්නයක් අවශ්ය වේ. ඔබ ඔබේ පෞද්ගලික පුහුණුකරු ඔබට ලබා දුන් වැඩ සටහනකට ඇලී සිටින විට ඔබ වැරදියට නොවැටෙනු ඇත.නිදසුන් කැලරි නොගැලපීම

7. මූලික කරුණු වෙත යොමු වන්න

ඔබ පමණක් යෝග්යතාවයෙන් ආරම්භ වන්නේ බව මතක තබා ගත යුතුය. ඔබේ පුහුණුව දිගටම කරගෙන යෑමෙන් වැළකී සිටීමෙන් වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ මූලික අභ්යාස පිළිබඳව දැන ගැනීමට වගබලා ගන්න.

යම් සැහැල්ලු සැසිවලින් පටන්ගන්න. එවිට ඔබේ විශ්වාසනීයත්වය වැඩි වන අතර ඔබගේ යෝග්යතා මට්ටම් වැඩිවීමට පටන් ගනී.

8. ඔබගේ නව දිවි නැගුම සඳහා සූදානම් වන්න

ඔබ පුහුණු කිරීම සඳහා ලබා ගත හැකි බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ පුහුණු වැඩට යාමට කැමතිද යන්න පිළිබඳ රළු සැලැස්මක් තිබිය යුතුය. ඔබ යම් යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තිබිය යුතුය. එබැවින් 6-ඇසුරුම අක්මාව ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, 6 මාස තුළ යම් මාංශපේෂ නිර්වචනයක් ලබා ගැනීමට ඉලක්ක කර ගැනීම හෝ 20 පවුම් අහිමි වීමට කැමති නම්, ඔබ විසින්ම ඔබ විසින් සකස් කරන ලද කාල රාමුව හැකි ය. ඔබේ අරමුණු මොනවාදැයි ඔබ නොදන්නේ නම් පෞද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුට ඔබට උදව් කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.

ශරීරයේ අභිප්රාය විශ්වාස කරන දෙය සිතට ගනියි9. කාර්ඩියෝ කරන්න එපා

ඔබට අවශ්ය 6-පැකේජ් අවකාශය, විශාල බෑග් සහ බලගතු කකුල් තිබේද? ඔබට මේ දේවල් ලබා ගත නොහැකිය. ඔබ කාඩියෝ ලෙසද මතක තබා ගත යුතුය. බොහෝ සෞඛ්ය ක්රීඩා සමාජවල විවිධ වර්ගයේ උපකරණ තිබේ. බොහෝ ජිම්නාස්ටික් ට්රෙඩ්මිල්ස්, ඉලිප්සාකාර, අභ්යාස බයිසිකල්, සහ ඔරු පැදීම යනාදිය ඇත.

ඔබ නිතරම කාඩෝව යොදාගනිමින් අක්මාව පුලුස්සන බවට වග බලා ගන්න. අවසානයේ ඔබේ මාංශයේ අර්ථ දැක්වීම පෙන්වනු ඇත.

10. ක්රීඩාගාරයේ දී බිය නොවන්න

ජිම් එකේ සිටින සෑම දෙනාම එකම තත්වයක සිටින බව මතක තබා ගත යුතුය. හැම කෙනෙක්ම 20-වසර-පැරණි ශරීර නිෂ්පාදකයෙක් නොවේ. සෑම පුද්ගලයකුටම කිසියම් ආකාරයක ඉලක්කයක් අත්පත් කර ගැනීම සඳහා සෑම කෙනෙකුටම යම් ස්ථානයක් ඇරඹිය යුතුය.

අන් අය ගැන කනස්සලු නොවන්න ඔබ ඔබේම ඉලක්ක මත අවධානය යොමු කර ඔබේ පුහුණු වැඩ කරන්න. ඔබ තනියම ව්යායාම් කිරීමට බිය නම්, මිතුරෙකු සමඟ වැඩ කිරීම හෝ වෙනත් අය සමඟ ව්යායාම් පන්තියක් කරන්න.

වෙනත් ව්යායාම ඉඟි තිබේද? පහත දැක්වේ

ඔබමයි

රහස්යතා ප්රතිපත්තිය / සම්බන්ධිත විස්තරය: සබැඳි යොමු කිරීමෙන් ලබාගන්නා ලද මිලදී ගැනීම් සඳහා මෙම වෙබ් අඩවියට වන්දි ලබා ගත හැකිය. ෆුටියිට් රීටේට්ස් Amazon.com LLC හි ආශ්රිත ප්රචාරක වැඩ සටහනේ යෙදෙන අතර, Amazon.com වෙත ප්රචාරණය කිරීම හා සම්බන්ධ කිරීම මගින් ප්රචාරණ ගාස්තු ලබා ගැනීමට අඩවි සඳහා මාර්ගයක් ලබා දීමට සැලසුම් කර ඇත. අපගේ "රහස්යතා ප්රතිපත්තියගූගල්, ඉන්කෝපරේෂන් සහ අනුබද්ධ සමාගම් විසින් සපයනු ලබන ඕනෑම දැන්වීමක් කුකීස් භාවිතයෙන් පාලනය කළ හැකිය.මෙම කුකීස් මෙම වෙබ් අඩවියට පිවිස ඔබගේ වෙබ් අඩවියේ සහ ඔබගේ Google දැන්වීම් සේවාවන් භාවිතා කරන වෙනත් වෙබ් අඩවි මත පදනම්ව දැන්වීම් විදහා දැක්වීමට Google ඉඩ ලබා දේ.