මුල් පිටුව » බ්ලොග් » වසංගතයක් තුළ ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවිය හැකි ක්‍රම 9 ක්

වසංගතයක් තුළ ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවිය හැකි ක්‍රම 9 ක්

පැතලි බෙලි ෆික්ස්

COVID-19 ගැන ගැටුම්කාරී ප්‍රවෘත්ති රාශියක් පැතිරෙමින් තිබේ. එසේ වුවද, මූලික අවබෝධය නම්, මෙම ශ්වසන රෝගය දුර්වල ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් ඇති පුද්ගලයින්ගේ හෝ පවතින සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති පුද්ගලයින්ගේ මරණ අවුලුවන බවයි.

ඉතින්, මිලියන ගණනක් දෙනා හදිසියේම ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන උනන්දුවක් දැක්වීම සහ ඔවුන්ගේ ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීමට අපේක්ෂා කිරීම පුදුමයක් නොවේ. ඔබ අවශ්‍ය ක්‍රියා පටිපාටීන් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ශුභාරංචිය නම් සාපේක්ෂව කෙටි කාලයක් තුළ ඔබේ ශරීරයේ ආරක්ෂාව තර කර ගත හැකි වීමයි.

කොරෝනා වයිරසය නවත්වන්න වසංගතයක් තුළ ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?

වසංගතයක් තුළ ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නංවා ගන්නේ කෙසේද යන්න පෙන්වන ක්‍රම 9 ක් මෙන්න! මෙම ප්‍රතිශක්තිය ඉහළ නැංවීමේ ඉඟි 9 මෙම වසංගතය පුරාම ඔබට දාරයක් ලබා දෙනු ඇත.

1. විටමින් සී

සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවට එරෙහිව සටන් කිරීම සහ ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා වළක්වා ගැනීම සඳහා බහුලවම යෝජනා කරන විටමින් මෙය බව අපි කවුරුත් දනිමු. කෙසේ වෙතත් මිනිස් සිරුරට විටමින් සී ගබඩා කිරීමේ හැකියාවක් නොමැත. එබැවින් ඔබට දිනපතා විටමින් සී අතිරේකය ගත යුතුය. එය හපන ටැබ්ලටයක්, විදුරුමස් හෝ ඉමර්ජන්-සී වැනි ජලයේ දියවන වර්ගයක් විය හැකිය.


මෙම භයානක කාලවලදී, තැඹිලි යුෂ පානය කිරීමෙන් හෝ බ්රොකොලි ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ දෛනික අවශ්යතා සපුරාලීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා, ඔබේ දෛනික මාත්රාව අතිරේකයක් හරහා ලබා ගැනීම වඩා හොඳය.

2. සින්ක්

නිතර නොසලකා හරින ලද ඛනිජයක් වන සින්ක්හි ප්‍රතිලාභ රාශියක් ඇත. ඔබේ ශරීරයට එය නිපදවිය නොහැක. ඔබ එය කල්තියා පරිභෝජනය කළ යුතුය.

ඔබට පහසුවෙන් අන්තර්ජාලයෙන් හෝ නොබැඳි සෞඛ්‍ය වෙළඳසැලකින් සින්ක් අතිරේක මිලදී ගත හැකිය. ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍ය මට්ටමක් පවත්වා ගැනීම සඳහා දිනකට ප්‍රතිශතයක් පමණක් අවශ්‍ය වේ.

ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීමට, දැවිල්ල අඩු කිරීමට, සුව කිරීම වේගවත් කිරීමට සහ වයසට සම්බන්ධ රෝග අවදානම අඩු කිරීමට සින්ක් උපකාරී වේ. මෙය දැන් විශේෂයෙන් අත්‍යවශ්‍ය වන්නේ වයස්ගත පුද්ගලයින් COVID-19 වලට ගොදුරු වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති බැවිනි.


3. ප්‍රෝබියොටික්

ප්‍රෝබියොටික් ඔබේ බඩවැල් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන අතර එහි ප්‍රති resistance ලයක් ලෙස ඔබේ ප්‍රතිරෝධය වඩාත් බලවත් වනු ඇත. එය ප්‍රතිදේහ නිපදවීමට උපකාරී වන අතර බොහෝ ශ්වසන සෞඛ්‍ය ගැටලු අවම කරයි. ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම අවශ්‍ය වන්නේ ප්‍රෝබියොටික්.

යෝගට්, මයිසෝ, කොම්බුචා, කිම්චි සහ ටෙම්පේ ඔබේ ආහාර වේලෙහි අඩංගු වන විශිෂ්ට ප්‍රෝබියොටික් වේ.

4. සුදුළූණු තෙල් අතිරේක

සුදුළූණු යනු ප්‍රතිශක්තීකරණ බූස්ටරයක් ​​වන අතර එයට ඇතුළත් වන ඇලිසින් වෛද්‍ය ගුණාංග ඇත. සුදුළූණු සොබාදහමේ වඩාත් effective ලදායී ආහාර වලින් එකක් වන අතර එය රෝග වළක්වා සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අරුම පුදුම ක්‍රියා කරයි.

ඔබට සෞඛ්‍ය සාප්පුවකින් යමක් ලබා ගත හැකි අතර කැප්සියුලයකින් හෝ දිනකට 2 ක් ගත හැකිය. සුදුළූණු අනුභව කිරීම විශිෂ්ට වුවත්, අතිරේකයක් වඩා පහසු සහ වඩා හොඳ වන්නේ ඔබට කැප්සියුලයකින් ලැබෙන ඇලිසින් ප්‍රමාණය හරියටම ලබා ගැනීම සඳහා සුදුළූණු විශාල ප්‍රමාණයක් ගත යුතු බැවිනි.


ඔබ උත්සාහ කරන්නේ ඩ්‍රැකියුලා නොව COVID-19 වළක්වා ගැනීමටයි. පෙති ගිල දැමීමට පහසුය.

5. ව්‍යායාම

ස්වයං හුදකලාව ශිශිරකරණය අදහස් නොවේ. ව්‍යායාම මගින් ඔබේ රුධිර සංසරණය ලබා ගැනීමෙන් සහ ඔබේ ශක්තිය හා විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමෙන් ඔබේ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි වේ.

ඔබ නිවසේ සිරවී සිටියත්, ඔබේ දෛනික ව්‍යායාම ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට කළ හැකි නිවාස ව්‍යායාම ටොන් ගණනක් තිබේ. P90X හෝ Insanity Max වැනි නිවාස ව්‍යායාම වැඩසටහන් සඳහා උත්සාහ කරන්න. මෙම අභ්‍යාස කෙතරම් අභියෝගාත්මකද යන්න ගැන ඔබ පුදුම වනු ඇත. ඔබේ නිවසේ ආරක්ෂාව සහ සුවපහසුව තුළින් ඔබේ ව්‍යායාම කරන්න! කැලරි දහනය කර එම එන්ඩොර්ෆින් බීච් බොඩි සමඟ ඉල්ලුම මත පයින් ගසන්න!

අධික ව්‍යායාම මගින් ඔබේ ප්‍රතිශක්තිය අඩු විය හැකි බව සලකන්න. එබැවින්, සෑම දිනකම ව්‍යායාම කරන්න, නමුත් එය ඉක්මවා නොයන්න. කිරීටක වයිරසය වටා ගමන් කිරීමත් සමඟ ඔබට දුර්වල ශරීර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් අවශ්‍ය නොවේ.

ඔබ විශේෂයෙන් කාන්තාවන් සඳහා අපූරු ව්‍යායාම සැලැස්මක් සොයන්නේ නම්, අපි ඩැනට් මැයි ද නිර්දේශ කරමු පැතලි බෙලි වේගවත් ඩීවීඩී ඇය නොමිලේ ලබා දෙන්නේ සීමිත කාලයක් සඳහා පමණි. ඔබට ගෙවීමට ඇත්තේ නැව්ගත කිරීම සඳහා සුළු ගාස්තුවකි.

ආරොන් සහ පාවුල් නිරෝධායන ව්‍යායාම සැලැස්ම ද විශිෂ්ට තේරීමකි. සතියකට මිනිත්තු 90 ක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළදී, මෙම මාර්ගගත, ගෙදර ව්‍යායාම සැලැස්ම මඟින් ව්‍යායාම් ශාලාවකින් තොරව ව්‍යායාම කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට කොරොන වයිරස් නිරෝධායන කාලය තුළ හැඩය ලබා ගැනීමට, බර අඩු කර ගැනීමට සහ ශක්තිමත් වීමට හැකි බවයි.

ඔබේ හදවත පොම්ප කිරීමට ව්‍යායාම කරන්න, නමුත් දිනපතා වෙහෙසට පත්වන ලෙස වැඩ නොකර ඔබේ ප්‍රධාන ස්නායු පද්ධතියට අනවශ්‍ය ලෙස බදු අය කරන්න.

6. නිදාගන්න

දිනපතා පැය 7 සිට 8 දක්වා නින්දක් ලබා ගන්න. හොඳින් විවේක ගත් ශරීරයක් වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න හා බලවත් ශරීරයකි.

7. බර අඩුවීම

ඔබ ඔබේ අතිරික්ත පවුම් වැගිරෙන විට, ඔබේ සෞඛ්‍යය යහපත් වේ. සිල්ලර වෙළඳසැල්වල ඇති සියලුම ආහාර හිඟයන් සමඟ, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වරින් වර නිරාහාරව සිටීමේ සැලැස්මක් අනුගමනය කිරීමට ඕනෑම කෙනෙකුට දැන් හොඳ කාලයකි.

වරින් වර නිරාහාරව සිටීම යනු කුමක්දැයි කල්පනා කරනවාද? වරින් වර නිරාහාරව සිටීම මූලික වශයෙන් ඔබ කන දේ ගැන නොවේ… එය දිවා කාලයේදී කන්නේ කවදාද යන්න ගැන ය. එය මූලික වශයෙන් ආහාර ගැනීමේ රටාවකි. ඔබ අනුභව කළ යුත්තේ කුමන ආහාරද යන්න එහි සඳහන් නොවේ. මේ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය සාම්ප්‍රදායික අර්ථයෙන් ගත් ආහාරයක් නොව ආහාර ගැනීමේ රටාවක් ලෙස වඩාත් නිවැරදිව විස්තර කෙරේ.

කෙට්ටු වේගවත් RFL ඔබගේ නිවසේ සුවපහසුව සමඟ ආරම්භ කළ හැකි සති 12 ක වර්‍තමාන නිරාහාර වැඩසටහනකි. එය සවිස්තරාත්මක මාර්ගෝපදේශ, කැල්කියුලේටර, පුහුණු වැඩසටහන් සහ තවත් බොහෝ දේ වලින් සමන්විත වන අතර එමඟින් ශරීරයේ මේදය නැති කර ගැනීමට, මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීමට සහ සිහින් මලල ක්‍රීඩා ශරීරයක් ගොඩනැගීමට ඔබ කළ යුතු දේ හරියටම පෙන්වයි.

ඔබ නිසි ආහාර ගැනීමේ සැලැස්මක් අනුගමනය කර ඔබේ පරමාදර්ශී බර කරා ගමන් කළහොත් ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ශක්තියක් ලැබෙනු ඇත. ඔබේ සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට සැලැස්මේ කොටසක් ලෙස ඔබ සලාද අනුභව කරන්නේ නම් (අපි නිර්දේශ කරමු), අපි ඔබ දෙස බැලීමට නිර්දේශ කරමු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉහළම සලාද කණ්නාඩි අමුද්රව්ය.

8. ඇබ්බැහිවීම් බිඳ දැමීම

සිගරට් බොන්න එපා. ඔබ මත්පැන් පානය කිරීම අවම කරන්න. ඔබේ සීනි ප්‍රමාණය අඩු කර ඔබට ඇති සෞඛ්‍යයට අහිතකර පුරුදු අත්හැරීම අරමුණු කර ගන්න.

එය දැඩි වනු ඇත… නමුත් එය අපේක්ෂා කළ යුතුය. දුෂ්කරතාවය සාදරයෙන් පිළිගනිමු. මෙම අහිතකර පුරුදු ඉවත් කළ පසු, ඔබට නව හැඟීමක් ඇති වනු ඇත.


9. පුද්ගල සනීපාරක්ෂාව

නිතිපතා අත් සේදීම, ඔබ පිටත සිටින විට ඔබේ මුහුණ ස්පර්ශ නොකිරීම සහ ඔබ නිවසට පැමිණෙන මොහොතේ ස්නානය කිරීම වැනි මූලික සනීපාරක්ෂාව ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නංවන ඉතා පහසු ක්‍රමවේදයන් වේ.

ඔබ පිටතින් නිවසට පැමිණි විට, යහන මත හෝ ඇඳ මත වාඩි නොවන්න. ඔබේ ඇඳුම්වල ඇති විෂබීජ මොනවාදැයි ඔබට තේරෙන්නේ නැත… තවද ඒවා ඔබේ නිවසේ අනෙක් නිෂ්පාදන වෙත ව්‍යාප්ත කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ. රෙදි සෝදන යන්ත්‍රයට ඔබේ ඇඳුම් වහාම දමන්න, ස්නානය කරන්න, ඉන්පසු පිරිසිදු ඇඳුම් කිහිපයක් පැළඳ ගන්න.

වසංගතයක් තුළ ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නංවා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මෙම උපදෙස් 9 වැලඳ ගැනීමෙන්, ඔබ ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිය ඉහළ නංවන අතර COVID-19 හෝ ඔබේ ශරීරයේ පදිංචි වීමට උත්සාහ කරන වෙනත් ඕනෑම රෝගයකට එරෙහිව සටන් කිරීමේ අවස්ථාවක් ඔබට ලබා දෙනු ඇත.

ඔබමයි

රහස්යතා ප්රතිපත්තිය / සම්බන්ධිත විස්තරය: සබැඳි යොමු කිරීමෙන් ලබාගන්නා ලද මිලදී ගැනීම් සඳහා මෙම වෙබ් අඩවියට වන්දි ලබා ගත හැකිය. ෆුටියිට් රීටේට්ස් Amazon.com LLC හි ආශ්රිත ප්රචාරක වැඩ සටහනේ යෙදෙන අතර, Amazon.com වෙත ප්රචාරණය කිරීම හා සම්බන්ධ කිරීම මගින් ප්රචාරණ ගාස්තු ලබා ගැනීමට අඩවි සඳහා මාර්ගයක් ලබා දීමට සැලසුම් කර ඇත. අපගේ "රහස්යතා ප්රතිපත්තියගූගල්, ඉන්කෝපරේෂන් සහ අනුබද්ධ සමාගම් විසින් සපයනු ලබන ඕනෑම දැන්වීමක් කුකීස් භාවිතයෙන් පාලනය කළ හැකිය.මෙම කුකීස් මෙම වෙබ් අඩවියට පිවිස ඔබගේ වෙබ් අඩවියේ සහ ඔබගේ Google දැන්වීම් සේවාවන් භාවිතා කරන වෙනත් වෙබ් අඩවි මත පදනම්ව දැන්වීම් විදහා දැක්වීමට Google ඉඩ ලබා දේ.